發表於 未分類

親身體驗:每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程

親身體驗:每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程

【健康新生活‧生活要健康】

親身體驗:每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程

自從肺炎疫情(COVID-19)爆發後,尤其最嚴重的時候來到三級警戒,不要說出去戶外運動,連到餐廳室內用餐都被禁止,長時間太久沒運動,體重也慢慢逐步上升,因此便開始萌發在室內做些運動的想法,那麼健康防疫的居家運動有哪些呢?

以我本身為例,從迷你拳擊、室內吹箭、手機運動APP…..到後來發現跳繩可以快速增加肺活量(在疫情嚴重的時代這真的很有需要),且相同時間燃脂效果比較比跑步還要更好、感覺CP值更高(重點是疫情嚴重時,校園根本不對外開放,所以下班休假期間也無法到校園慢跑),因此到最後就改選擇了跳繩。

猶記得去年跳繩的第一天:一開始一次只能連續跳約40幾下,後來勉強跳到70幾下。結果隔天就鐵腿、屁股酸痛……到後來慢慢逐步增加到每日200下、300、400、500、600…經過約2個多月的鍛鍊,2021/12/14: 終於可以一天跳1200下了。

2022/1/6起:每日跳繩次數增加到一天1600下,這時候心中就燃起挑戰一天2000下的壯舉,順道紀錄一下這段時間的心路歷程,那段時間也開始幾乎每天量體重,看看自己的努力是否在體重機上得到回饋!

雖然每日的跳繩次數逐步的增加,但是體重機的數字有一段時間卻一直降不下來,感覺似乎碰到瓶頸了,因此跳繩後又增加平板撐體與深蹲運動,一開始跳繩的次數都是在心中默算,後來無意中發現手機有不少免費的跳繩APP可以輔助,同時也幫忙紀錄不少資訊(如:消耗卡路里、調繩的速度、速率圖、中斷次數、最快紀錄….),下面將訓練過程中的部份紀錄,截圖給大家參考:

一分鐘跳完以後,APP會自動秀出相關數據,並且跳繩的影像也會自動錄影。

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

若跳繩的速度突破之前的紀錄,會特別顯示出:新紀錄。

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程
親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

隨著練習的次數增加,新紀錄也不斷的突破,最後止步於185下/分。

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程
親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

APP中不僅有自訂時間(如:30秒、一分鐘、兩分鐘…)的計數(如上圖),也可以自訂次數(如:50下、100下、200下…)的計時(如下圖),也可以選自由無限制的跳繩模式。

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

跳繩工具的選擇競技跳繩(如下圖)。

建議選競技跳繩,此種跳繩手柄處內藏小鉛塊,跳繩時可以同時增加臂力。

競技跳繩的內部明明是鋼索,很扯的是,竟然跳到斷掉。不過還好可以調整斷掉的地方(因為可自行調整跳繩的長度)不用再買

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

跳到第二次斷掉就不像第一次那麼驚呀了!

親身體驗:每日跳繩2000下心路歷程

2022/1/16:每日的跳繩次數從1600增加到1800下。

2022/1/26:每日的跳繩次數終於增加到2000下了。

接下來除了休息日以外,每日跳繩次數皆保持2000下以上………….一直到2/5接到師兄晴天霹靂的一通電話,才嘎然終止,隔天第三世多杰羌佛辦公室便公佈了:第六十二號公告。因為平日每天花在跳繩的時間約40~60分鐘左右,而現在有更重要的佛事要做,一切以佛事為優先,其他俗事就先擱著吧!

跳繩的心路歷程:

規律的計畫:要慢慢增加肺活量與體力不是一蹴可幾,應該循序漸進,且適度的休息反而可以幫助身體修復,效果會比每天運動更好,所以我訂每週至少休息一天。跳繩不可急於求成,若平常沒有養成運動的習慣,不要一開始就跳太多下,跳繩次數增加的幅度也應配合身體的情況緩慢增加。這期間之前有一次跳繩次數一口氣增加200下,結果造成身體過度疲勞、酸痛,反而休息近一週才恢復常態。

身體的變化:跳繩這幾個月下來,發現早上一開始跳的時候,跳沒多久身體內部深處上的痰都會慢慢自動跑出來,尤其是有些不易排出的濃痰。感覺肺活量也有慢慢的增加,這幾個月下來也沒感冒生病過。

體重的變化:這幾個月下來,粗略估算大約少了4~5公斤。在跳繩之前有嘗試過168間歇性斷食,感覺減肥蠻快的但若沒搭配運動也很容易就復胖,而這次跳繩期間時常感覺肚子溫溫熱熱的、彷彿隨時在燃燒脂肪,另外喝黑咖啡增加燃脂效率,所以跳繩期間遇到減重瓶頸的時候便會喝杯黑咖啡,但是每個人的身體狀況、體質不同,有些人空腹喝會腸胃不舒服,有些人不會,不需一昧模仿,應自行依照自己的體質調整

文章原始來源:親身體驗:每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程

『本文章由【學佛新生活】網站所獨立創作。分享、轉載、引用時請註明出處,謝謝。』

本文章創作來源網站:【學佛新生活】https://buddhismlearning.com/

更多健康、養生、保健資訊,請參閱本網站:健康新生活

延伸閱讀:

胖一點真的沒關係嗎?美國心臟協會發表最新聲明

洋蔥:最能預防骨質流失、防三高、控血糖、降膽固醇的蔬菜皇后(上)

#健康新生活 #室內運動 #跳繩 #每日跳繩2000下 #學佛新生活 #jumprope

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s